近年来，受腰椎间盘突出症困扰的人越来越多，有些患者一不注意就“闪了腰”，只能卧床休息。如果您是腰椎间盘突出症患者，为了避免复发，家居生活中您该注意些什么？哪些劳动您该“绕行”？哪些健身方式对您的腰有利？专科医生认为，对于腰椎间盘突出患者，总的原则是要学会正确用腰，必要时应适当改变一下生活方式。

一. 家务劳动有讲究           

尽可能避免或减少弯腰。家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等家务劳动不宜进行。如果无法避免，可以适当把水池、切菜板、灶台等加高，以避免弯腰干活。从地上捡东西时最好蹲下，而不要弯腰去捡。持重物最好不超过 5 公斤 。做叠被子动作时一定要小心。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。

二. 急性发病期要注意在患病的急性期一定要少活动，减少腰屈伸的次数，必要时可以戴上特制医用围腰，以增加腹压，保证腰椎的稳定性。但是，医用围腰不宜长期戴，以免造成腰肌萎缩。

根据最新理论，腰椎间盘突出症发作时卧床休息72小时就够了。您最好选择睡木板床，加强型的席梦思也可以，以手指按不动、躺在上面床不向里凹陷为标准。 　　以下两种情况，您得赶紧去医院。 出现排尿障碍，男性出现性功能障碍，这在医学上称之为“马尾综合征”，8小时内必须进行手术，即使这样也还有20％的腰椎间盘突出患者无法康复。 反复发作的患者，已明显影响其日常生活与工作时，需要手术治疗,手术治疗腰椎间盘突出症，成功率在85％～95％。     

三. 锻炼要科学    

       腰椎间盘突出患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼，增强脊柱的稳定性。最常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞”，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起；仰卧在床上，做“五点式”或“三点式”动作，以及直腿抬高训练。在病症没有发作的时候，活动不受限制，但一定要先热身，多做准备活动，运动中要正确用腰。在各种健身方式中，不用负重的游泳最适合腰椎间盘突出患者。    

       四. 几点注意事项要牢记

1.腰椎间盘突出患者不要做长时间的按摩，容易引发黄韧带肥厚，导致腰椎管狭窄，不利于康复。患有该病的男同志不要“逞强”干重活。

2.注意室内外温差不要太大，温度忽高忽低容易引起腰椎间盘突出症复发。夏天用空调时不要“贪凉”，室内外温差在 5℃ 左右比较合适。

3.腰椎间盘突出患者抱小孩时最好靠近自己的身体，离得太远会增加腰部负担。

4．不做大动作性大推拿。

5．腋下型腰椎间盘突出，巨大的中央型腰椎间盘突出，以及腰椎管狭窄等不主张作牵引治疗。

6．避免一种姿势固定过长时间，如久坐、久站、长时间从事某种活动等。