本报讯（记者 刘蓉 通讯员 陈芳）10月20日是世界骨质疏松日， 最新调查显示，我国六十岁以上人群中，骨质疏松发病率高达56%，尤以绝经后女性为“重灾区”。20%骨质疏松患者会骨折，髋部骨折一旦发生，一年内死亡率高达两成。更糟糕的是，由于运动与日光照射少，年轻女性更易成为“脆骨”一族。    

30岁的陈女士，基本维持办公室—公交车—卧室的“三点一线生活”，每逢周末都会用睡懒觉和上网来放松自己。害怕脸上有晒斑，她更是对太阳“敬而远之”。国庆期间，她与家人在野外游玩时，不小心发生了骨折，医生说，她的骨骼太“酥”了，野外激烈运动时稍有不慎就容易骨折。    

厦大附属中山医院骨科主任医师夏春介绍，本该是50岁以后骨质疏松多发，现在，骨质疏松患者呈年轻化趋势。30、40来岁的患者并不少见。缺少日晒、粗粮及谷类食物、运动等是导致骨质疏松的三大原因。尤其年轻女性白领经常在办公室里久坐，很少晒到太阳。由于担心被晒黑，更不愿意主动多晒太阳。长期缺乏运动，可加速骨质流失。    

“又瘦又小”的人比较容易得骨质疏松。夏春说，一些女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。其实人体有适当的脂肪，雌激素才会相对较多，从而增加肠钙的吸收，防止骨质疏松。因此，女性保持适当体重是非常有必要的。    

夏春提醒，超过40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。因此，年轻时就加强运动，可以使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。    

他提醒市民，晒太阳是很好的预防措施，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，保证足够的睡眠；不挑食，吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富，都可以预防骨质疏松。对于40岁以上的中老年人，要定期进行骨密度检测，他推荐每年进行一次骨密度检测。    

夏春还建议酸奶补钙比牛奶补钙更好。其实一天一袋牛奶的补钙量根本不够，即使能达到百分之百含量，一袋奶才250ml，与我们医学上规定的每天摄入800ml—1200ml的钙量是相差很远的，酸奶中钙的吸收要好于普通牛奶。    

至于很多中老年人为了增加体内的蛋白质，大量食用蛋白粉等保健品，夏春不赞同这种做法，解释说过度补充蛋白质反而增加尿钙的排出量，对补钙不利反害。而且，吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌。香烟中含的尼古丁和咖啡因，可加速钙的排出。酒有干扰维生素D代谢和加速钙排出的作用。所以，中老年人想要保持骨骼健康，戒烟限酒是最基本的要求。