医师提醒

登高健身谨防受伤

老年人不宜过多进行动作幅度大的锻炼

　　商报讯（记者  陈淑 君 通讯员 陈志峰）“九九重阳”正是登高的好时节，许多老人纷纷出门登山，把它当作是一次很好的健身机会。然而，记者昨日从中山医院了解到，该院骨科最近收治的许多老人就是在登高的过程中不慎受伤的。医生提醒：不管是爬山或者爬楼梯，对老人来说都不适宜。　　

     林大爷是一位登山爱好者，他家住在仙岳山下，退休后每天早晚都要到山上去走一遭。最近，他感觉膝盖很不舒服，到医院检查，医生说是半月板损伤。林大爷很纳闷：不是说登高是一种很好的锻炼方式吗？怎么他却锻炼出病来了？　　

    中山医院骨科副主任医师王振辉解释说， 老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心肺疾病、整体活动不很协调的老年人，登高对关节的作用力更大，容易发生意外。尤其是那些双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤的人，更不宜进行登高锻炼，因为此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是扭伤，往往会再次损伤，后果严重。　　

    王振辉指出，即使是那些身体健康的老人，登高锻炼时，也会对关节软骨及半月板造成磨损，长期如此，这些部位很容易损伤。不少老年人就是因为锻炼方式不对，造成半月板破裂而到医院手术的。　　

    王振辉说，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。虽然上半句不科学，但下半句可是说对了。当人往下走时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节的直接作用力也增大了，而老年人的平衡性较差，很容易发生扭伤。 　　

    王振辉认为，老年人不宜过多进行登高一类动作幅度大的锻炼，最好是选择一些适合自身机体、动作相对和缓的运动，如散步、打太极拳等。不当的运动方式不仅不健身，反而会伤身。